MARTWY CIĄG

wczoraj juz pogoda troche l;epsza do trenowania zrobilismy plecy z chlopakami dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie jednoracz maszyna wioslowanie koncem sztangi dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag na maszynie shmita szrugsy z hantlami

w piatek zrobilem nodi trening roznil sie od tego sprzed tyg tylko jednym cwiczeniem ale widze ze taki mi sluzy wypychanie ciezaru na suwnicy przysiady fronty wypady do tylu na maszynie shmita uginanie podudzi na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach z hantlami wypychanie ciezaru palcami na suwnicy

wczoraj dzien wolny od treningu ale jeszcze napisze o treningu ktory zrobilem we wtorek teraz trenuje troche lzej ale znacznie wiecej cwiczen dociaganie na wyciagu podchwytem do klatki/ laczona z dociaganiem na wyciagu na prostych rekach (ciezko nazwac to cwiczenie) dociaganie na wyciagu szeroko do klatki / laczona z wioslowaniem sztanga w [...]

wtorek tez zrobilem trening na duzej ilosci cwczien mniejsza ilosc serii po 2 dociaganie na wyciagu wasko do klatki/dociaganie na wyciagu z linkami na prostych rekach do bioder wioslowanie sztanga w opadzie tlowia/dociaganie na wyciagu szeroko do karku polsztanga/dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke [...]

mysle ze okolo 3,5 miesiecy wczoraj na plecy zrobilem trening w seriach laczonych po 2 serie jedna lzejsza z wieksza iloscia powtorzen okolo 20 druga troche ciezsza ale okolo 10-12 powtorzen dociaganie na wyciagu podchwytem/dociaganie na wyciagu z linkami do bioder na prostych rekach dociaganie szeroko do karku/wioslowanie polsztanga wioslowanie [...]

wczoraj trening plecow znow troche klasyki podciaganie na drazku dwie serie bez ciezaru w ramach rozgrzewki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla wioslowanie polsztanga martwy ciag szrugsy na maszynie i z hantlami

dzis po kilku zakreconych dla mnie dniach wpadlem w normalny tryb wiec od poniedzialku mysle ze juz zaczne normalne trenowanie i jakies bardziej racjonalne odzywianie. dzis wieczorem zrobie nogi mam w planie zrobic fronty wypychanie na suwnicy wyprosty jedna noga uginanie na dwuglowy tez jedna noga i martwy ciag na koniec wypychanie ciezaru [...]

dzisiaj rowniez caly dzien na kursie pozniej jeszcze trening z klientka i na koniec dnia jeszcze swoj dzisiaj robilem plecy dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie polsztanga wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag szrugsy na sztandze o chwycie neutralnym

wczoraj wieczorem potrenowalem plecy dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie polsztanga wioslowanie sztangielka dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha martwy ciag szrugsy z hantlami

na koniec tyg zrobilem nogi ... w tym tyg bedzie zmiana i chyba nogi wrzuce we wtorek ale to jeszcze rozpiska zaleglego treningu z piatku martwy ciag na prostych nogach uginanie podudzi na dwuglowy przysiady ze sztanga fronty wypychanie ciezaru na maszynie wykroki wypychanie ciezaru palcami

jezeli nie pisze ilosci serii to znaczy ze robie standardowo 3 serie zasadnicze :) wczoraj trening nog martwy ciag na prostych nogach uginanie podudzi lezac przysiady ze sztanga fronty wypychanie ciezaru na maszynie przysiady na hackmaszynie przodem wypychanie ciezaru palcami

musze uzupelnic dziennik o dwie rozpiski z czwartku i piatku czwartek trening plecow dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie polsztanga wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag szrugsy z hantlami i na maszynie piatek wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki dociaganie sztangi do brody unoszenie hantli w [...]

nie wiem jak dlugo bede tak trenowal na jakis czas wrocilem do starych metod sroda dniem wolnym od treningu wczoraj trening plecow i tyl barkow dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie polsztanga wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag krzyzowanie linak na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia [...]

tak jak pisalem wczesniej wczoraj wieczorem zrobilem trening plecow i tyl barkow niestety podczas pierwszego cwiczenia nie najlepiej sie poczulem oczywiscie nie przerwalem treningu skonczylem ale nie byl taki jak sobie tego zyczylem i odpuscilem ostatnie cwiczenie martwy ciag a zastapilem wzonsami tlowia na lawce rzymskiej wioslowanie polsztanga [...]

wczoraj wieczorem bardzo ciezkie nogi trening moze nie na wielkich ciezarach ale duza objetosc i w ostatniej serii 12 powtorzen lydki na maszynie shmita lydki na maszynie do wypychania nogami martwy ciag na prostych nogach uginanie podudzi na dwuglowe uda przysiady ze sztnaga na karku wyprosty wypychanie ciezaru na maszynie

wczoraj wieczorem zrobilem plecy wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie jednoracz na polsztandze dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag krzyzowanie linek w bramce unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugsy z hantlami i na maszynie

wczoraj z kolegami zrobilismy dosc ciezkie plecy wiec jak przyjechalem do domu po treningu to po kapieli tylko padlem na lozko wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie koncem sztangi wioslowanie jednoracz polsztanga dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag szrugsy na maszynie unoszenie [...]

w poniedzialek zrobilem klatke wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie hantli na skosie rozpietki z hantlami rozpietki od dolu/seria laczona przenoszenie hantli za glowe 2 serie wtorek zrobilem plecy i dwuglowy uda wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie z hantla [...]

wczoraj wieczorem zrobilem plecy dosc duzo wolnego ciezaru bylo wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie do klatki na wyciagu pionowym wioslowanie koncem sztangi wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wyprosty tlowia na lawce rzymskiej ze sztanga na karku do plecow od jakiegos czasu dodaje dwuglowe uda martwy ciag na [...]

wtorek wieczor to standard plecy zrobilem na wolnym glownie przyciaganie uchwytu waskiego wyciagu pionowego do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tłowia wioslowanie z hantla w podporze o lawke skosna wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu poziomym szerokiego drazka do brzucha martwy ciag z hantlami dwugowy uda ugianie podudzia jedna noga [...]